ボッキの持続力にいい食べ物とは？勃起不全に良い栄養素6選と避けるべき食品をご紹介

「最近、最後まで立たない…」「途中で萎えてしまう…」

年齢を重ねるにつれて、そんな悩みを抱える男性は少なくありません。

ED（勃起不全）は、もはや他人事ではありません。しかし、諦めるのはまだ早いです！実は、毎日の食事を見直すだけで、勃起力が劇的に改善する可能性があるのです。

この記事では、勃起不全に効果的な栄養素を6つ厳選し、さらに、避けるべき食品についても詳しく解説していきます。

ボッキの持続力にいい食べ物とは？栄養素6選

「勃起の持続力に自信がない」「ED（勃起不全）を予防・改善したい」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。 実は、毎日の食事で摂取する栄養素が、勃起機能に大きく関係していることが分かっています。 この記事では、勃起力の持続やEDの予防・改善に効果が期待できる栄養素を6つ厳選し、それぞれの栄養素を豊富に含む食べ物を紹介します。 ぜひ、日々の食生活に取り入れて、力強い勃起を取り戻しましょう！

亜鉛

亜鉛は、男性ホルモンであるテストステロンの生成に不可欠なミネラルです。テストステロンは、性欲や勃起機能に深く関わっており、亜鉛が不足するとテストステロンの分泌量が低下し、EDの原因となる可能性があります。

また、亜鉛には精子の形成を促進する働きもあります。精子の質や運動能力を高めることで、勃起の持続力だけでなく、妊活にも良い影響を与えると考えられます。

さらに、亜鉛は体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。 亜鉛不足は、EDだけでなく、味覚障害や免疫力低下など、様々な健康問題を引き起こす可能性があるため、積極的に摂取しましょう。

亜鉛を含む食べ物

亜鉛を多く含む食べ物は以下の通りです。

食品名	100gあたりの亜鉛含有量（mg）
牡蠣（生）	13.2
牛肉（赤身）	4.8
豚レバー	6.9
鶏もも肉	1.7
納豆	1.9
カシューナッツ	5.4

特に牡蠣は亜鉛の含有量が非常に多く、「海のミルク」とも呼ばれています。 しかし、毎日牡蠣を食べるのは難しいかもしれません。 牛肉や豚肉、鶏肉、豆類、ナッツ類など、様々な食品からバランス良く亜鉛を摂取することが大切です。

シトルリン

シトルリンは、スイカをはじめとするウリ科の植物に多く含まれるアミノ酸の一種です。

体内で一酸化窒素（NO）の生成を促進する働きがあります。 一酸化窒素は、血管を拡張し、血流を改善する作用があるため、勃起の持続力向上に繋がると考えられます。 ED治療薬のバイアグラも、この一酸化窒素の働きを利用しています。

シトルリンは、体内でアルギニンに変換され、さらに一酸化窒素の生成を促進します。 そのため、シトルリンとアルギニンを同時に摂取することで、より効果が期待できるでしょう。

また、シトルリンには、疲労回復効果やアンモニアの解毒作用、筋肉増強効果なども報告されています。 これらの効果も、間接的に勃起力をサポートしてくれるでしょう。

アルギニン

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進するアミノ酸です。成長ホルモンは、筋肉の成長や修復、脂肪燃焼、骨密度の増加など、様々な働きを担っています。 これらの働きが、勃起の持続力を向上させると考えられます。

また、アルギニンは、体内でシトルリンと同様に一酸化窒素（NO）の生成を促進します。

血管拡張作用により血流が改善され、勃起力をサポートします。

さらに、アルギニンには、免疫力向上や傷の治癒を早める効果、美肌効果なども期待できます。 これらの効果も、健康的な体を維持し、勃起力を維持するために役立つでしょう。

アルギニンを多く含む食べ物

アルギニンを多く含む食べ物は以下の通りです。

食品名	100gあたりのアルギニン含有量（mg）
鶏むね肉	1600
豚ロース	1400
大豆	2700
落花生	3200
ゴマ	2800

鶏肉や豚肉、大豆製品、ナッツ類などに多く含まれています。 特に、大豆や落花生、ゴマなどの植物性食品は、アルギニン含有量が高いだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルなども豊富に含まれているため、健康的な食生活に貢献します。

ビタミンD

ビタミンDは、骨の健康に欠かせない栄養素として知られていますが、近年、男性ホルモンであるテストステロンの生成にも関与していることが明らかになってきました。

テストステロンは、性欲や勃起機能に深く関わっているため、ビタミンD不足はEDのリスクを高める可能性があります。

ビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成されますが、現代人は屋内で過ごす時間が長いため、不足しがちです。 食事やサプリメントで積極的に摂取することが大切です

ビタミンDは、勃起の持続力だけでなく、骨粗しょう症予防や免疫力向上、うつ病予防など、様々な健康効果が期待できます。

ビタミンDを多く含む食べ物

ビタミンDを多く含む食べ物は以下の通りです。

食品名	100gあたりのビタミンD含有量（μg）
きくらげ（乾）	128.5
しらす干し	61.0
イワシ丸干し	50.0
サケ	33.0
サンマ	19.0

魚介類やきのこ類に多く含まれています。特に、きくらげはビタミンD含有量が非常に多いので、積極的に食事に取り入れましょう。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの多価不飽和脂肪酸の総称です。 血液をサラサラにし、血管を拡張する作用があるため、血流改善に効果が期待できます。

血流が改善されることで、勃起の持続力向上に繋がると考えられます。

また、オメガ3脂肪酸には、炎症を抑える作用や、動脈硬化を予防する効果もあります。 これらの効果も、EDの予防・改善に役立つでしょう。

さらに、オメガ3脂肪酸は、脳の機能を改善する効果も報告されており、メンタル面からも勃起力をサポートしてくれる可能性があります。

オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物

オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物は以下の通りです。

食品名	100gあたりのオメガ3脂肪酸含有量（g）
サバ（水煮）	2.9
イワシ	2.2
アジ	1.5
サンマ	1.6
マグロ（トロ）	3.0
亜麻仁油	22.8
えごま油	58.7

青魚に多く含まれています。特に、サバやイワシ、アジ、サンマなどは、手軽に調理できるため、おすすめです。 また、亜麻仁油やえごま油などの植物油にも、α-リノレン酸というオメガ3脂肪酸が含まれています。

抗酸化物質

抗酸化物質は、体内で発生する活性酸素を除去する働きがあります。活性酸素は、細胞を傷つけ、老化や動脈硬化、EDなどの原因となる可能性があります。 抗酸化物質を摂取することで、活性酸素によるダメージを防ぎ、勃起の持続力を維持することが期待できます。

抗酸化物質には、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイドなど、様々な種類があります。

これらの抗酸化物質をバランス良く摂取することが大切です。 抗酸化物質は、勃起力だけでなく、美肌効果や免疫力向上、がん予防など、様々な健康効果が期待できます。

抗酸化物質を多く含む食べ物

抗酸化物質を多く含む食べ物は以下の通りです。

• ビタミンC: 赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、イチゴなど
• ビタミンE: アーモンド、カボチャ、アボカド、ウナギなど
• ポリフェノール: 赤ワイン、チョコレート、コーヒー、緑茶、ブルーベリーなど
• カロテノイド: トマト、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、スイカなど

野菜や果物、ナッツ類、魚介類など、様々な食品に抗酸化物質が含まれています。 特に、色の濃い野菜や果物には、抗酸化物質が豊富に含まれている傾向があります。

これらの栄養素をバランス良く摂取し、適度な運動や十分な睡眠を心がけることで、勃起の

偏った食事がED（勃起不全）の原因になるって本当？

「EDって、ストレスとか年齢のせいじゃないの？」そう思っている人もいるかもしれません。

確かに、精神的な要因や加齢もEDの原因になりえます。しかし、実は食生活の乱れも、EDの大きな原因の一つなのです。なぜなら、勃起は血液の流れと密接に関係しているからです。

偏った食事を続けていると、血管が硬くなったり、血流が悪くなったりして、勃起に必要な血液が十分に陰茎に送られなくなります。その結果、勃起しにくくなったり、持続しなくなったりするのです。

例えば、以下のような食生活を続けている人は要注意です。

• 脂っこいものばかり食べている
• 甘いものをよく食べる
• 野菜や果物をほとんど食べない
• インスタント食品や加工食品が多い
• 外食ばかり

これらの食生活は、動脈硬化を促進し、血流を悪化させる原因となります。

さらに、肥満や糖尿病などの生活習慣病もEDのリスクを高めます。

食習慣	EDへの影響
脂っこい食事	動脈硬化を促進し、血流を悪化させます。
甘いものの過剰摂取	血糖値を急上昇させ、血管を傷つけます。肥満の原因にもなり、EDのリスクを高めます。
野菜・果物不足	勃起に必要な栄養素（ビタミン、ミネラル、食物繊維など）が不足します。
インスタント・加工食品	塩分、糖分、添加物が多く、血圧上昇や肥満の原因となり、EDのリスクを高めます。
外食	栄養バランスが偏りやすく、高カロリー、高脂肪、高塩分の食事が多くなりがちで、動脈硬化や肥満を招き、EDのリスクを高めます。

心当たりのある方は、今すぐ食生活を見直す必要があります！バランスの取れた食事を心がけることが、ED改善への第一歩です。

心因性EDは食生活と直接関係ないことが多い

「ストレスでEDになった場合は、食事を変えても意味がないの？」

そう思う人もいるかもしれません。確かに、心因性EDは、精神的なストレスやプレッシャーが主な原因なので、食生活が直接的な原因ではないことが多いです。

例えば、以下のようなケースが考えられます。

• 過去の性行為でのトラウマ
• パートナーとの関係の悩み
• 仕事や人間関係のストレス
• 自信喪失

これらの場合は、食事療法だけではEDを改善することは難しいです。しかし、だからといって食生活を無視していいわけではありません！

心因性EDであっても、バランスの取れた食事を心がけることは非常に重要です。なぜなら、健康的な食生活は、心身の健康を維持し、ストレスを軽減する効果があるからです。

また、勃起に必要な栄養素を十分に摂取することで、勃起しやすい体を作ることもできます。

心因性EDの治療には、専門医によるカウンセリングや薬物療法が必要な場合もありますが、並行して食生活を改善することで、より効果的な治療が期待できます。

以下に、心因性EDと食生活の関係をまとめた表を提示します。

EDの種類	食生活との関係	食事療法の効果
心因性ED	直接的な関係は少ないことが多いです。	ストレス軽減、心身の健康維持に役立ちます。勃起に必要な栄養素を補給することで、勃起しやすい体を作るサポートをします。
器質性ED	密接な関係があります。動脈硬化や生活習慣病が原因となることが多く、食生活の改善が不可欠です。	症状の改善、進行の抑制に効果が期待できます。
混合型ED	心因性と器質性の両方の要因が関与しているため、食生活の改善と並行して、専門医による治療が必要となる場合が多いです。	症状の改善、進行の抑制に効果が期待できます。

心因性EDで悩んでいる人も、まずは食生活を見直すことから始めてみましょう！

EDにならないために避けるべき食事3選

勃起の持続力を低下させ、EDのリスクを高める可能性のある避けるべき食事を3つ紹介します。

これらの食事を控え、バランスの取れた食生活を心がけることで、力強い勃起を維持し、EDを予防しましょう！

高カロリーな食事

高カロリーな食事は、肥満の原因となり、EDのリスクを高めます。 肥満は、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量を低下させ、性欲減退や勃起不全を引き起こす可能性があります。

また、肥満は、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高めます。 これらの生活習慣病は、血管を傷つけ、血流を悪化させるため、勃起の持続力を低下させる要因となります。

さらに、高カロリーな食事は、内臓脂肪を増加させます。内臓脂肪は、炎症性物質を分泌し、血管内皮細胞の機能を低下させることが知られています。 血管内皮細胞は、一酸化窒素（NO）を生成し、血管を拡張させる働きを担っています。

内臓脂肪が増加すると、この働きが阻害され、勃起力が低下する可能性があります。

勃起の持続力を維持するためには、摂取カロリーを適切にコントロールし、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。 具体的には、以下の点に注意しましょう。

• 外食やコンビニ弁当を控え、自炊を増やす
• 揚げ物や炒め物など、油を多く使う料理を控える
• 丼物や麺類などの単品料理よりも、定食など品数の多い食事を選ぶ
• 甘いジュースやお菓子、スナック菓子を控える
• 野菜や果物、海藻類など、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取する

高塩分な食事

高塩分な食事は、高血圧の原因となり、EDのリスクを高めます。 高血圧は、血管を硬くし、血流を悪化させるため、勃起の持続力を低下させます。 また、高血圧は、心臓や腎臓にも負担をかけ、全身の健康状態を悪化させる可能性があります。

日本人は、世界的に見ても塩分摂取量が多い傾向にあります。

厚生労働省が推奨する1日の塩分摂取量の目標値は、男性7.5g未満、女性6.5g未満ですが、多くの人がこの目標値を上回っています。 勃起の持続力を維持するためには、減塩を意識した食生活を心がけることが大切です。 具体的には、以下の点に注意しましょう。

• 加工食品（インスタントラーメン、ハム、ソーセージ、漬物など）の摂取を控える
• 外食やコンビニ弁当を控え、自炊を増やす
• 調味料（醤油、ソース、味噌など）の使用量を減らす
• 出汁やハーブ、スパイスなどを活用し、薄味でも美味しく食べられる工夫をする
• 食卓に調味料を置かない

減塩方法	説明
減塩調味料を使う	減塩醤油や減塩味噌など、塩分を控えた調味料を使用する。
出汁をきかせる	昆布や鰹節、煮干しなどから出汁をとり、素材本来の旨味を引き出すことで、塩分を控えても美味しく食べられる。
香辛料や香味野菜を使う	コショウや唐辛子、ニンニク、ショウガ、ネギ、シソなどの香辛料や香味野菜を使うことで、塩分を控えても風味豊かに食べられる。
酸味や甘味をプラスする	レモン汁や酢、みりんなどの酸味や甘味を加えることで、塩分を控えても味にメリハリがつき、美味しく食べられる。
調理法を工夫する	焼く、蒸す、煮るなどの調理法は、素材本来の旨味を引き出すため、塩分を控えても美味しく食べられる。
新鮮な食材を使う	新鮮な食材は、素材本来の旨味が強いため、塩分を控えても美味しく食べられる。
カリウムを多く含む食品を摂る	カリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きがあるため、野菜や果物、海藻類など、カリウムを多く含む食品を積極的に摂取する。

高脂肪な食事

高脂肪な食事は、肥満や脂質異常症の原因となり、EDのリスクを高めます。

脂質異常症は、血液中の悪玉コレステロール（LDLコレステロール）や中性脂肪が増加し、善玉コレステロール（HDLコレステロール）が減少した状態です。 脂質異常症は、動脈硬化を促進し、血管を硬く、狭くするため、勃起の持続力を低下させます。

また、高脂肪な食事は、インスリン抵抗性を高める可能性があります。

インスリン抵抗性とは、インスリンの働きが悪くなり、血糖値が上昇しやすくなる状態です。 インスリン抵抗性は、糖尿病のリスクを高め、EDの要因となります。

勃起の持続力を維持するためには、脂肪の摂取量と質に注意し、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。 具体的には、以下の点に注意しましょう。

• 揚げ物や炒め物など、油を多く使う料理を控える
• 肉の脂身や鶏肉の皮を取り除く
• バターやマーガリン、生クリームなどの動物性脂肪を控える
• 魚や大豆製品、ナッツ類など、良質な脂質を積極的に摂取する
• 食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、海藻類など）を積極的に摂取する

まとめ

今回は、EDにならないために避けるべき食事について解説しました。 高カロリー、高塩分、高脂肪な食事は、肥満や生活習慣病を引き起こし、勃起の持続力を低下させる可能性があります。 これらの食事を控え、バランスの取れた食生活を心がけることが、ED予防の第一歩です。

本記事で紹介した情報を参考に、ぜひ日々の食事を見直し、力強い勃起を維持し、いつまでも若々しい性生活を送りましょう！